如何以自然方式處理壓力和焦慮 (轉載)

如何以自然方式處理壓力和焦慮 (轉載)http://www.naturalnews.com/028625_anxiety_stress.html
星期四，2010年4月22日：Fleur Hupston

(NaturalNews）壓力是處理潛在危險情況下的身體反應：提高腎上腺素水平，增強警覺性。然而，長時間的壓力和焦慮有損身心健康。認識壓力和焦慮及如何以自然方式處理它，可以幫助消除一些對身體有害的影響。

短期壓力是正常的，它有助促進比賽勝出、準備考試、準備工作發佈會或在面試時有更佳表現。不幸的是，這些日子裡的生活都充斥著急忙倉促、不斷將工作擠進已填滿的日程中。當中經歷更多的壓力，遠超於他們身體每天所能承受的限度。對很多來說，上班繁忙時間的交通可以是一個非常緊張的經驗。

慢性壓力及焦慮
壓力一般是對現有狀況的生理反應，而焦慮是來自未來預期會出現的事件或情況所帶來的壓力。

長期受壓，容易演化成慢性疾病。可以影響健康、情緒、生產力、關係以致生活質數。這類型的長期壓力是需要加以管理。

壓力的成因

壓力和焦慮是由好幾個主要因素促成。配偶離世、離婚、分居、入獄、至親死亡、受傷或生病、結婚、被解雇、婚姻生活不協調及退休等，均為引致慢性壓力的主要原因。

慢性壓力的影響

慢性壓力和焦慮已直接令許多人的健康狀況出現問題。其中一些影響包括肥胖、自體免疫疾病、皮膚疾病、如濕疹、心臟病、消化問題、睡眠問題，以至一般身體疼痛等。

如何以自然方式減少及管理壓力和焦慮壓力是眾人生活的一部分而且不能完全消除，惟它可以通過一些自然方法加以管理。部份控制方法包括：

運動 ─ 運動可以改善整體健康並釋放內啡肽使人產生幸福感，從而增強信心，降低壓力水平。經常運動還可以減少生產壓力激素，有助更有效地管理壓力的情況。利用運動來減壓使人產生幸福和信心的感覺。越有效地減輕壓力；壓力就越容易應付和消除。

放鬆─學習放鬆的技巧有助於放鬆身心，這是尋找更好的管理壓力方法所不可決少。放鬆可以降低心率和血壓，增加輸送到器官和肌肉的血流量，讓人感受到一切在掌握之中的感覺。跟專業人士學習放鬆的技巧可能是必要的，因為對一些經常處於緊張及受壓的人來說，放鬆是一件出奇地困難的事。

在忙碌生活中應保持經常性的運動和放鬆。很多人抱怨沒有時間去健身室或者難於找到一個安靜的地方去放鬆。然而他們仍未理解得到的是，有運動及放鬆習慣的人，長遠來看會擁有更高的生產力。大多數公司均有午飯休息時間 ─ 不是用來工作，而是把它用作運動和放鬆。